耳鸣缓解：用自然声音找回安静

频率接近耳鸣声的白噪音效果最好。高频耳鸣适合蟋蟀声、虫鸣；低频耳鸣适合海浪、深海白噪音。建议多尝试。

不能治愈，但能有效减轻不适感。这是 Mayo Clinic 等权威机构推荐的耳鸣管理方式。如果持续加重，建议就医。

合理音量（低于 60 分贝）完全安全。睡眠岛支持定时关闭和入睡自动停止，音量调到刚好能掩盖耳鸣即可。

蟋蟀声 · 虫鸣 · 声音掩蔽疗法

如果你有耳鸣，你可能对这种感觉很熟悉：白天还好，一到晚上安静下来，耳边的嗡嗡声、嘶嘶声就格外明显，怎么都睡不着。

你不是一个人。全球约 15% 的人受到耳鸣困扰，其中很大一部分人因此出现睡眠问题。

什么是声音掩蔽疗法？

声音掩蔽（Sound Masking）是目前缓解耳鸣最被认可的非药物方法之一。原理很简单：用外部声音"盖住"耳鸣声，让大脑不再关注它。

Mayo Clinic 指出： "声音疗法是我们帮助缓解耳鸣困扰的首要工具。白噪音机、自然声音或低音量的音乐都可以帮助减弱耳鸣的感知。"

很多耳鸣患者描述自己的耳鸣听起来像蟋蟀叫声——高频、持续、有节奏。研究发现，使用频率特征接近耳鸣声的白噪音进行掩蔽，效果最好。

睡眠岛 App 内置了多种适合耳鸣缓解的自然声音：

来自真实野外录音，多种蟋蟀声环境可选

混合了蟋蟀、蝉鸣、蛙声的自然夏夜环境音

轻柔雨声与虫鸣混合，适合入睡

低频为主，适合低频耳鸣

建议先尝试与你耳鸣频率接近的声音。高频耳鸣（像蟋蟀、蝉鸣）适合用蟋蟀声、虫鸣；低频耳鸣（像嗡嗡声）适合用海浪、深海白噪音。多试几种，找到最能让你忽略耳鸣的那个。

声音疗法不能治愈耳鸣，但能有效减轻不适感，帮助入睡。这是 Mayo Clinic 等权威机构推荐的管理方式。如果持续加重或伴有听力下降，建议就医。

合理音量下（低于 60 分贝）完全安全。睡眠岛支持定时关闭和入睡自动停止，音量调到刚好能掩盖耳鸣即可。