免费助眠 App 推荐：无需订阅也能用（2026）
在找免费的助眠 App？先看你需要听雨声、白噪音，还是记录睡眠与鼾声。下面对比四款 App 的免费范围、付费限制与适用场景，也可以直接在网页听声音。
睡眠岛
iPhone 和安卓免费下载：入睡后自动停止播放，记录鼾声和梦话，不戴手表也能记录睡眠。
核对更新：
四款助眠 App：免费与付费范围
左右滑动查看完整对比
| Sleep Island | Calm | BetterSleep | SnoreLab | |
|---|---|---|---|---|
| 免费能用什么 | 免费声音；Android 睡眠记录与报告 | 部分冥想、睡眠故事和背景声音 | 以付费为主；试用和少量受限内容 | 鼾声记录、统计和有限回放 |
| 主要付费限制 | VIP 声音及部分夜间声音完整回放 | 完整冥想、故事与音乐库 | 完整内容库、录音回放和睡眠评分 | 无限使用、完整回放、趋势及导出 |
| 适合的需求 | 助眠声音与睡眠记录 | 引导冥想与睡前故事 | 声音混音与睡眠音频 | 回听与观察打鼾变化 |
由睡眠岛团队整理，依据各应用官方说明核对免费范围。功能与付费限制可能随平台和版本变化。
Sleep Island
睡眠岛提供 iPhone 和 Android 版，将雨声、白噪音、ASMR 与手机睡眠记录放在一起。开启监测与入睡自动停止后，声音会在检测到入睡时渐弱。可以免费开始使用，但不代表全部功能免费：VIP 声音、部分夜间录音完整回放与收藏有 Premium 限制，具体范围以各平台说明为准。
最适合: 想在同一个 App 听声音、查看睡眠报告的人。
平台: iPhone, Android
Calm
Calm 主打引导冥想和睡眠故事。官方帮助页列出了无需订阅的冥想、部分睡眠音频和背景声音，不能简单理解成“试用结束就不能用”。完整内容库仍需 Premium。
最适合: 喜欢有人引导放松、听睡前故事的人。
平台: iPhone, Android
了解更多 →BetterSleep
BetterSleep 提供声音混音、故事和睡眠记录，也能记录鼾声与梦话。官方说明它已转向以付费为主：新用户可试用，完整内容和录音回放需要付费。
最适合: 想调配声音，并愿意为完整内容付费的人。
平台: iPhone, Android
了解更多 →SnoreLab
SnoreLab 专注鼾声记录与变化趋势。免费版可记录、看统计并回听部分声音，但使用频率和回放有限；Premium 提供更完整的记录、历史、趋势和导出。它适合观察打鼾情况，不是医学诊断工具。
最适合: 主要想回听鼾声、观察多晚变化的人。
平台: iPhone, Android
了解更多 →免费助眠声音：雨声、白噪音与 ASMR
如果只想睡前听一段声音，可以先在网页试听。无需登录或安装 App，选择雨声、白噪音或 ASMR，循环播放，也可以设置停止时间。想在手机上继续听，再查看 App。
免费睡眠记录 App：不戴手表也能用
想了解昨晚睡了多久，应优先看睡眠记录与报告，而不只是声音数量。睡眠岛可用手机估算睡眠；Android 版的记录、报告和已有趋势无需订阅。鼾声与梦话回放是另一项功能，要单独查看免费预览与完整回放的范围。
无需订阅，与限时免费试用有什么区别？
下载免费，不代表每个声音和报告都免费。长期免费的功能可以持续使用；试用通常只在一段时间内开放付费功能。先确定你需要的是白噪音、睡前故事还是睡眠记录，再检查对应功能是否需要付费。
常见问题
哪款免费助眠 App 适合我？
取决于你需要什么。只想听声音，可先试睡眠岛的免费网页播放器；想听引导冥想与故事，可比较 Calm 的免费内容；主要想记录打鼾，可查看 SnoreLab 的免费限制。BetterSleep 目前以付费与试用为主。
有没有无需订阅的免费助眠 App？
有，但每款免费的部分不同。睡眠岛的网页声音和部分 App 声音免费，Android 版的睡眠记录与报告也免费；Calm 免费提供部分冥想和睡眠内容；SnoreLab 免费版可以记录鼾声，但回放有限。BetterSleep 目前以试用后付费为主。完整内容库和部分录音回放，在这几款 App 里都需要订阅。
iPhone 和 Android 都有免费的助眠 App 吗？
有。睡眠岛、Calm 和 SnoreLab 都有 iPhone 与 Android 版以及部分免费功能。免费范围可能因平台和版本不同；下载前看清你想用的具体功能，而不只看“免费下载”。
有没有无需订阅、可以一直听的免费声音？
可以。睡眠岛网站的公开声音可免费试听并循环播放，不需要订阅或账号。网页播放的是当前提供的音轨；App 中标有 VIP 的内容有独立的付费限制。
Calm 有免费的替代选择吗？
如果你主要需要雨声、白噪音或自然声音，可以先听睡眠岛的免费声音。Calm 自己也提供部分免费冥想与故事；想找替代品时，应按内容需求比较，而不是默认 Calm 所有内容都收费。
免费睡眠记录 App 也能回听所有鼾声吗？
不一定。睡眠报告、录音和完整回放可能分别收费。睡眠岛部分夜间声音提供免费预览，完整回放可能需要 Premium；SnoreLab 也限制免费回放。BetterSleep 的录音回放属于付费功能。
听白噪音、雨声一定要安装 App 吗？
不需要。打开睡眠岛的雨声、白噪音或 ASMR 页面即可在浏览器播放，支持循环和定时。手机锁屏或后台播放表现取决于浏览器与系统设置。