免费助眠 App 推荐：无需订阅（2026）
大多数助眠 App 在 7 天试用后,会把睡眠记录、声音库等功能锁进订阅。下面我们公正对比四款热门应用——既写清各家强项,也直说短板——帮你找到真正适合自己的那一款。
| Sleep Island | Calm | BetterSleep | SnoreLab | |
|---|---|---|---|---|
| 核心功能免费（无需订阅） | ✓ | ✗ | ~ | ~ |
| 入睡自动停止（检测入睡，非定时器） | ✓ | ✗ | ✗ | — |
| 鼾声记录 | ✓ | ✗ | ✗ | ✓ |
| 梦话记录 | ✓ | ✗ | ✗ | ✗ |
| 无需穿戴设备（仅用手机） | ✓ | — | — | ✓ |
| 耳鸣遮蔽声音 | ✓ | ✗ | ~ | ✗ |
| 睡眠记录与分析 | ✓ | ✗ | ~ | ~ |
| 冥想 / 睡眠故事库 | ~ | ✓ | ✓ | ✗ |
说明:以上为 2026 年的对比,基于各应用官网与公开评测;功能与价格可能变动。Calm、BetterSleep 等提供手动睡眠定时器,但"入睡自动停止"指检测到入睡后自动停止。
Sleep Island
核心功能全免费、无强制订阅:手机即可的睡眠记录、鼾声与梦话记录、入睡自动停止，以及耳鸣遮蔽的自然声音。坦白说:声音/内容库比 Calm、BetterSleep 小，且目前仅有 iOS 版。
最适合: 想免费用睡眠记录 + 鼾声/梦话记录、又不想戴手表、也不想被订阅绑架的人。
平台: iOS
免费下载睡眠岛 →Calm
最精致的冥想 App,拥有 500+ 睡眠故事、名人朗读和庞大的冥想库——这是它真正的强项。但免费版很有限,绝大多数内容需要付费订阅(7 天试用后收费),且不做鼾声记录。
最适合: 想要引导冥想与睡眠故事、且不介意订阅的人。
平台: iOS, Android
了解更多 →BetterSleep
强大的声音混音器(可叠加多达 9 层声音),而且混音器在免费版就能用——这点很实在。完整声音库、SleepTales 和进阶睡眠分析属于付费(7 天试用后收费)。不做鼾声记录。
最适合: 喜欢自己调配声音混音、且需要跨平台的人。
平台: iOS, Android
了解更多 →SnoreLab
全球最知名的专业鼾声记录 App,获耳鼻喉科医生背书——专攻打鼾分析是它的强项。但整夜录音与趋势属付费,且它是打鼾专用工具,而非综合助眠声音 App。
最适合: 需要深入、专业级打鼾分析的人。
平台: iOS, Android
了解更多 →常见问题
有没有完全免费、不用订阅的助眠 App?
有。睡眠岛的核心功能——睡眠记录、鼾声与梦话记录、白噪音与耳鸣遮蔽声音——免费且无需订阅。而 Calm、BetterSleep 等大多在 7 天试用后需要付费才能解锁完整内容。
Calm 有没有免费替代?
如果你主要想要助眠声音、白噪音和睡眠记录,而不是引导冥想和睡眠故事,睡眠岛可以免费提供这些。Calm 的强项是它庞大的冥想与睡眠故事库,这部分睡眠岛并不主打。
记录睡眠或打鼾需要智能手表吗?
不需要。睡眠岛和 SnoreLab 都用手机的麦克风与传感器工作,无需任何穿戴设备。