免費助眠 App 推薦：不訂閱也能用（2026）
免費聽助眠音訊、錄製夜間聲音、追蹤睡眠趨勢。先看看 Sleep Island 不用訂閱就能使用的功能，再比較 Calm、BetterSleep 和 SnoreLab 的免費範圍。
睡眠島
這些功能免費使用，不必訂閱
- 免費錄製鼾聲、夢話與磨牙聲
- 免費追蹤睡眠趨勢
- 所有助眠 Podcast 都能免費收聽
- 免費白噪音與助眠環境音
免費下載，開始使用
更新：
四款助眠 App：免費功能與付費限制
左右滑動，查看四款 App 的完整比較
| Sleep Island | Calm | BetterSleep | SnoreLab | |
|---|---|---|---|---|
| 免費能用什麼？ | 免費錄製鼾聲、夢話與磨牙聲；免費追蹤睡眠趨勢；所有助眠 Podcast 都能免費收聽；免費白噪音與助眠環境音；免費 Android 睡眠記錄與報告 | 部分冥想、睡眠故事與背景聲音 | 以付費為主，提供試用與少量受限內容 | 鼾聲錄製、統計與有限的錄音回放 |
| 主要付費限制 | VIP 聲音與部分夜間錄音的完整回放 | 完整冥想、故事與音樂內容庫 | 完整內容庫、錄音回放與睡眠評分 | 不限次數使用、完整回放、趨勢與資料匯出 |
| 主要用途 | 助眠音訊、夜間聲音錄製與睡眠趨勢追蹤 | 引導式冥想與睡前故事 | 聲音混音與助眠音訊 | 回聽鼾聲並觀察變化 |
由 Sleep Island 團隊整理，依據各款 App 的官方說明確認免費使用範圍。功能與付費限制可能因平臺和版本而不同。
Sleep Island
Sleep Island 支援 iPhone 和 Android，可免費錄製鼾聲、夢話與磨牙聲，並追蹤睡眠趨勢。所有助眠 Podcast 都能免費收聽，也提供免費白噪音與助眠環境音。啟用睡眠監測與入睡自動停止後，偵測到入睡時，聲音會逐漸減弱。VIP 聲音、部分夜間錄音的完整回放與收藏有Premium 付費方案限制，使用範圍依平臺而有所不同。
適合對象: 想在同一款 App 免費聽助眠音訊、錄製夜間聲音並追蹤睡眠趨勢的人。
支援平臺: iPhone, Android
Calm
Calm 以引導式冥想和睡眠故事為主。部分冥想、助眠音訊與背景聲音不必訂閱就能使用；完整內容庫則需要付費方案。選擇前，可先確認免費內容是否包含你想聽的內容。
適合對象: 喜歡跟著引導放鬆，或聽睡前故事的人。
支援平臺: iPhone, Android
瞭解更多 →BetterSleep
BetterSleep 提供聲音混音、故事和睡眠記錄，也能錄製鼾聲與夢話。官方目前將服務定位為以付費為主：新使用者可以試用，但完整內容與錄音回放需要付費。
適合對象: 想自訂聲音混音，也願意考慮付費內容的人。
支援平臺: iPhone, Android
瞭解更多 →SnoreLab
SnoreLab 專注於鼾聲記錄。免費版可錄製夜間聲音、查看統計並回聽部分錄音，但使用頻率與回放範圍有限。付費版提供更完整的錄音使用範圍、歷史記錄、趨勢與資料匯出。App 的估算結果不等於醫療診斷。
適合對象: 主要想回聽自己的鼾聲，並觀察長期變化的人。
支援平臺: iPhone, Android
瞭解更多 →免費白噪音、助眠環境音與助眠 Podcast
Sleep Island 提供免費白噪音與助眠環境音，所有助眠 Podcast 也都能免費收聽。你可以先在瀏覽器聽雨聲、白噪音、ASMR 或睡前故事，不必登入或安裝 App。聲音可以重複播放，也能設定睡眠定時器；想在手機上繼續聽，再下載 App 即可。
Podcast 目錄提供中文與英文版本。
不戴手錶也能用的免費睡眠記錄 App
Sleep Island 使用手機估算睡眠。鼾聲、夢話與磨牙聲的錄製，以及跨晚的睡眠趨勢追蹤都免費；Android 的睡眠記錄與報告也不需要訂閱。錄製與回放的使用範圍不同：錄製這些夜間聲音是免費的，但部分錄音僅提供免費試聽，完整回放需要付費方案。
不必訂閱的免費助眠 App，與免費試用有何不同？
免費下載，不代表每個聲音或報告都免費。持續提供的免費功能可以不用付費繼續使用；免費試用則只在一段時間內開放付費功能。先確定自己需要的是白噪音、睡前故事還是睡眠記錄，再確認該功能的使用限制。
常見問題
哪款免費助眠 App 最適合我？
依照主要需求選擇。Sleep Island 提供免費白噪音、助眠環境音與所有助眠 Podcast，也能免費錄製鼾聲、夢話與磨牙聲，並追蹤睡眠趨勢。想聽引導式內容，可以看看 Calm 的免費內容；主要想錄製鼾聲，可先了解 SnoreLab 的免費使用限制。BetterSleep 則以付費為主，並提供試用。
有不必訂閱的免費助眠 App 嗎？
有。Sleep Island 可以免費錄製鼾聲、夢話與磨牙聲、追蹤睡眠趨勢，並提供免費白噪音與助眠環境音。所有助眠 Podcast 都免費，Android 的睡眠記錄與報告也不需要訂閱。VIP 聲音與部分錄音的完整回放另有付費限制。Calm 提供部分免費冥想與助眠內容；SnoreLab 免費版能錄製鼾聲，但回放範圍有限。BetterSleep 試用後則以付費使用為主。
iPhone 和 Android 都有免費助眠 App 嗎？
有。Sleep Island、Calm 和 SnoreLab 都支援 iPhone 與 Android，並提供部分免費功能。限制可能因平臺與版本而不同，因此下載前應確認所需功能的使用範圍，而不只看下載價格。
不訂閱也能免費聽助眠聲音嗎？
可以。Sleep Island 提供免費白噪音與助眠環境音，所有助眠 Podcast 也都免費。網站上的公開聲音不必訂閱或註冊帳號就能播放與重複播放。App 中標示為 VIP 的聲音另有付費限制。
有可以免費使用的 Calm 替代選擇嗎？
如果你需要雨聲、白噪音、助眠環境音或睡前故事，可以試試 Sleep Island 的免費內容，所有助眠 Podcast 也都能免費聽。Calm 本身也有免費冥想與部分故事，選擇替代方案前，可先比較自己需要的內容。
免費睡眠記錄也包含完整鼾聲回放嗎？
不一定。錄製與完整回放的使用範圍不同。Sleep Island 可免費錄製鼾聲、夢話與磨牙聲，但部分錄音僅提供免費試聽，完整回放需要 Premium 付費方案。SnoreLab 也限制免費回放範圍，而 BetterSleep 的錄音回放屬於付費功能。
不下載 App，也能播放白噪音或雨聲嗎？
可以。開啟 Sleep Island 的雨聲、白噪音或 ASMR 頁面，就能在瀏覽器播放，並使用重複播放與定時功能。背景播放與鎖定螢幕時的播放表現，取決於瀏覽器和裝置設定。